العناية بالنفس والتعافي بعد الإجهاض: دليلك الشامل

مرحلة ما بعد الإجهاض تتطلب عناية خاصة بجسدك ونفسيتك. التعافي عملية تدريجية، ومن المهم أن تمنحي نفسك الوقت والراحة اللازمين للعودة إلى طبيعتك.

التعافي الجسدي: ماذا تتوقعين؟

• النزيف: قد يستمر النزيف الخفيف أو التبقيع لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. استخدمي الفوط الصحية وتجنبي السدادات القطنية (Tampons) في الأسبوع الأول لتجنب العدوى.
• التقلصات: قد تشعرين بتقلصات خفيفة لبضعة أيام، حيث يعود الرحم لحجمه الطبيعي.
• الراحة: حاولي الراحة التامة في اليوم الأول والثاني، وتجنبي الأعمال الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة لمدة أسبوع.

التغذية السليمة لتعويض الدم المفقود

جسمك يحتاج إلى عناصر غذائية لتعويض ما فقده وبناء طاقته من جديد:

• الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، والكبدة، لتعويض الدم وتجنب الأنيميا.
• فيتامين C: (البرتقال، الليمون، الفراولة) يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
• السوائل: اشربي الكثير من الماء والعصائر الطبيعية للحفاظ على رطوبة جسمك.
• تجنبي: الأطعمة الدسمة جداً أو الحارة التي قد تهيج معدتك في الأيام الأولى.

التعافي النفسي والعاطفي

من الطبيعي أن تمري بتقلبات مزاجية بسبب التغير السريع في الهرمونات. قد تشعرين بالحزن، الراحة، أو القلق. كل هذه المشاعر طبيعية ومؤقتة.

• تحدثي مع شخص تثقين به أو شريكك.
• لا تترددي في طلب الدعم النفسي إذا شعرتِ باكتئاب مستمر.
• امنحي نفسك وقتاً للحزن والتعافي ولا تضغطي على نفسك للعودة "لطبيعتك" فوراً.

متى يمكنك العودة لممارسة حياتك الطبيعية؟

• العمل: يمكنك العودة للعمل المكتبي بعد يومين أو ثلاثة، حسب شعورك بالطاقة.
• الرياضة: تجنبي الرياضة العنيفة لمدة أسبوعين. المشي الخفيف مفيد بعد بضعة أيام.
• العلاقة الزوجية: يفضل الانتظار لمدة أسبوعين أو حتى يتوقف النزيف تماماً لتجنب حدوث عدوى بالرحم.
• الحمل مرة أخرى: الخصوبة تعود بسرعة كبيرة (أحياناً بعد 10 أيام). استخدمي وسيلة منع حمل فوراً إذا كنتِ لا ترغبين في الحمل.